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如果忘记了抖音绑定的手机号，可以根据具体情况尝试以下步骤来找回。
1、账号安全设置：
如果之前设置了其他登录方式（如微信、QQ等），可以通过这些账号进行找回，在登录界面选择其他登录方式，然后根据提示进行操作。
2、找回账号：
在抖音登录界面选择“忘记密码”，然后通过手机号或抖音账号进行验证找回，如果记得抖音昵称或头像，也可以尝试通过搜索昵称或头像来找回账号。
3、联系抖音客服：
如果以上方法都无法找回账号，可以尝试联系抖音客服，在抖音官网上找到客服联系方式，向其说明情况并提供相关信息，以便客服协助找回账号。
4、使用第三方软件找回：
有些第三方软件可以帮助找回忘记的手机号，例如手机号查询软件等，可以尝试使用这些软件进行查询，但请注意，使用第三方软件时要谨慎，确保软件的安全性。
在进行任何操作之前，请确保个人信息安全，避免泄露个人信息导致不必要的损失，如果无法通过以上方法找回账号，建议重新注册一个新的抖音账号。